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MacroCalc — Calculateur de Macronutriments Gratuit

Calculez vos objectifs quotidiens en protéines, glucides et lipides selon votre poids, taille, âge, activité et objectif. Utilise les formules BMR et masse maigre.

Qu'est-ce que la Masse Maigre (LBM) et pourquoi est-elle importante ?

La Masse Maigre est votre poids total moins la graisse corporelle — muscles, os, organes et eau. MacroCalc l'utilise comme base car le tissu adipeux n'a pas besoin de protéines ou glucides pour se maintenir, offrant des objectifs plus précis.

Qu'est-ce que le Métabolisme de Base (BMR) ?

Le BMR est le nombre de calories brûlées au repos complet. MacroCalc supporte trois équations : Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict Révisé et Katch-McArdle (plus précis quand la composition corporelle est connue).

Comment est calculée la Dépense Énergétique Totale Journalière (TDEE) ?

TDEE = BMR × multiplicateur d'activité. Sédentaire (×1.2), Légèrement actif (×1.375), Modérément actif (×1.55), Très actif (×1.725), Extrêmement actif (×1.9).

Comment MacroCalc distribue-t-il protéines, glucides et lipides ?

Protéines et lipides sont fixés en g/kg de LBM selon l'objectif. Les glucides complètent les calories restantes. Maintien : 1.8 g protéine/kg, 1.0 g lipides/kg. Surplus : 2.0 g protéine, lipides à 25%. Définition : 2.5 g protéine, 0.9 g lipides/kg.

Quels sont les ajustements caloriques pour chaque objectif ?

Maintien : calories = TDEE. Surplus : TDEE +300 kcal pour la prise de muscle. Définition : TDEE −300 kcal pour une perte de graisse modérée (environ 0.5 kg/semaine par 500 kcal de déficit).